ਸੂਰ੍ਯ ਨਮਸ੍ਕਾਰ ਮਂਤ੍ਰ
सूर्य नमस्कार मंत्र in Punjabi (Gurmukhi) · ਪੰਜਾਬੀ
ਉਤਪਤੀ ਅਤੇ ਕਥਾ
Traditional yoga and Vedic sun worship · Ancient Yogic tradition · Ancient
The 12 names of the Sun used in Surya Namaskar come from the Vedic tradition of sun worship. Each name reveals a different aspect of solar energy — from the physical (light, warmth) to the cosmic (creator, illuminator of consciousness). The physical poses were codified in the Hatha Yoga tradition, and the combination of mantra + asana creates a complete sadhana (spiritual practice) that millions practice daily worldwide.
✦ ਸ਼ਾਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ
The Rigveda declares: 'Surya Atma Jagatastasthushashcha' — the Sun is the soul of all that moves and all that is still. Modern science confirms that all energy on Earth ultimately comes from the sun — food, fossil fuels, wind, and even the atoms in our bodies were forged in stars. The ancient rishis intuited this truth thousands of years before science, encoding it in these 12 mantras that honor the sun not just as a celestial body but as the source of all life and consciousness.
ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਜਪੋ
ਅਰਥ ਸਹਿਤ ਪੂਰਾ ਪਾਠ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੰਗਤੀ ਜਾਂ ▶ ਬਟਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ ਸੁਣੋ
ੴ ਮਿਤ੍ਰਾਯ ਨਮਃ
Om Mitraya Namah
ਅਰਥ:ॐ मित्राय नमः — सबके मित्र को नमस्कार।
ੴ ਰਵਯੇ ਨਮਃ
Om Ravaye Namah
ਅਰਥ:ॐ रवये नमः — प्रकाशमान को नमस्कार।
ੴ ਸੂਰ੍ਯਾਯ ਨਮਃ
Om Suryaya Namah
ਅਰਥ:ॐ सूर्याय नमः — परम ज्योति को नमस्कार।
ੴ ਭਾਨਵੇ ਨਮਃ
Om Bhanave Namah
ਅਰਥ:ॐ भानवे नमः — तेजस्वी को नमस्कार।
ੴ ਖਗਾਯ ਨਮਃ
Om Khagaya Namah
ਅਰਥ:ॐ खगाय नमः — आकाश में विचरने वाले को नमस्कार।
ੴ ਪੂष੍ਣੇ ਨਮਃ
Om Pushne Namah
ਅਰਥ:ॐ पूष्णे नमः — पोषक को नमस्कार।
ੴ ਹਿਰਣ੍ਯਗਰ੍ਭਾਯ ਨਮਃ
Om Hiranyagarbhaya Namah
ਅਰਥ:ॐ हिरण्यगर्भाय नमः — स्वर्णिम कोश (हिरण्यगर्भ) को नमस्कार।
ੴ ਮਰੀਚਯੇ ਨਮਃ
Om Marichaye Namah
ਅਰਥ:ॐ मरीचये नमः — किरणों के स्वामी को नमस्कार।
ੴ ਆਦਿਤ੍ਯਾਯ ਨਮਃ
Om Adityaya Namah
ਅਰਥ:ॐ आदित्याय नमः — अदिति-पुत्र को नमस्कार।
ੴ ਸਵਿਤ੍ਰੇ ਨਮਃ
Om Savitre Namah
ਅਰਥ:ॐ सवित्रे नमः — जीवनदायी शक्ति को नमस्कार।
ੴ ਅਰ੍ਕਾਯ ਨਮਃ
Om Arkaya Namah
ਅਰਥ:ॐ अर्काय नमः — पूजनीय को नमस्कार।
ੴ ਭਾਸ੍ਕਰਾਯ ਨਮਃ
Om Bhaskaraya Namah
ਅਰਥ:ॐ भास्कराय नमः — सबको आलोकित करने वाले को नमस्कार।
ਸ਼ਬਦ-ਸ਼ਬਦ ਅਰਥ
ਉਚਾਰਨ ਸੁਣਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ਬਦ ਉੱਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ
सूर्य नमस्कार मंत्र ਪਾਠ ਦੇ ਲਾਭ
12 mantras for the 12 poses of Surya Namaskar (Sun Salutation)
Combines physical yoga with mantra chanting for complete wellness
Each mantra activates a different aspect of solar energy in the body
Morning practice boosts vitamin D, metabolism, and energy levels
Strengthens spine, improves flexibility, and builds cardiovascular health
One of the most widely practiced yoga sequences in the world
सूर्य नमस्कार मंत्र ਪਾਠ ਵਿਧੀ
Each of the 12 mantras corresponds to one pose of Surya Namaskar. Start facing east at sunrise. Chant mantra 1 (Om Mitraya Namah) while doing pose 1 (Pranamasana/prayer pose). Continue through all 12 poses with their corresponding mantras. One full cycle = 12 mantras + 12 poses. Ideally do 12 cycles (144 total mantras) for a complete practice. The combination of physical movement, breath, and sacred sound makes this one of the most powerful daily practices.
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ
ॐ
ਪੂਰਾ सूर्य नमस्कार मंत्र ਸ਼ਲੋਕ-ਦਰ-ਸ਼ਲੋਕ ਅਰਥ ਸਹਿਤ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਵਿੱਤਰ ਪਾਠ ਵੇਖੋ